摆荡肌肉上
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 腹肌, 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 摆荡肌肉上
- 1用虚握方式握住体操环，手掌底部位于环的顶端。
- 2先向后微微摆动双腿作为预备动作。
- 3随即向前向上摆动双腿，将下巴和胸部向后甩，同时双臂发力向上拉。当拉到引体向上最高点时，将体操环拉至腋下，同时肩膀向前滚动，让肘部笔直向后移动。这使你进入正确位置，以继续完成动作的双杠撑体部分。
- 4保持控制和稳定，伸展肘部完成动作。
- 5下降至地面时请小心谨慎。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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