侧向箱跳
Plyometrics · 初级 · 内收肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 内收肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
内收肌
同时锻炼: 外展肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 侧向箱跳
- 1以舒适的站立姿势站好，旁边放置一个矮跳箱。这是您的起始位置。
- 2快速下蹲至四分之一蹲深度以激活伸展反射，然后立即反向跳起并向侧面跳跃。
- 3将膝盖抬得足够高，确保双脚能顺利越过跳箱。
- 4落在跳箱中心，用双腿缓冲冲击力。
- 5小心地跳到跳箱的另一侧，来回进行数次重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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