桶装负重
Strongman · 中级 · 下背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 腹肌, 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 腹肌, 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 肩部, 斜方肌
动作要领 — 桶装负重
- 1装载木桶时，将所需数量的木桶放置在距装载台一定距离处，通常为30-50英尺。
- 2从抓住第一个木桶靠近侧的把手开始，将其倾斜到侧面以抓住桶底的对侧边缘。将木桶提起至胸前。
- 3木桶放置的位置越高，移向平台的速度就应该越快。通常不允许将木桶扛上肩膀。务必牢牢抓住木桶。尽快移向平台并装载，通过髋部、膝盖和踝关节充分伸展以将其举得尽可能高。
- 4返回起始位置取下一个木桶，重复上述动作直至完成比赛。
围绕它制定计划
付诸实践
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