悬挂划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 悬挂划船
- 1将训练带悬挂至大约胸部高度。双手各握一个把手，向后倾斜。保持身体挺直，头部和胸部抬起。双臂应完全伸展。这是你的起始位置。
- 2开始时弯曲肘部以启动动作。同时向外扩展肩胛骨。
- 3动作完成时暂停，然后返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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