大锤挥击
Plyometrics · 初级 · 腹肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 小腿, 前臂, 背阔肌, 中背部, 肩部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 小腿, 前臂, 背阔肌, 中背部, 肩部
动作要领 — 大锤挥击
- 1此练习需要一个轮胎和一把大锤。站在轮胎前方约两英尺处，双脚前后交错站立，握住大锤。
- 2如果您是右利手，左手应握在把柄底部，右手应握在靠近锤头的位置。
- 3将大锤举起时，右手向锤头滑动；向下挥击时，右手向下滑至与左手并拢。尽全力将大锤砸向轮胎。控制锤头从轮胎弹起的力度。
- 4换另一侧重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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