混合握距引体向上
力量 · 高级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 混合握距引体向上
- 1以略宽于肩宽约2.5厘米的握距抓住引体向上杠，一只手掌心朝前，另一只手掌心朝向自己。这是你的起始位置。
- 2呼气，开始向上拉。提示：掌心朝上的那只手臂，专注用背部肌肉发力完成动作，该侧肘部应贴近躯干。掌心朝前的另一只手臂，肘部向外但与躯干对齐，专注用背阔肌将身体拉起。
- 3在顶部收缩一秒后，吸气并缓慢下降。
- 4重复建议的次数。
- 5下一组时交换握法：如果右手掌心朝向自己、左手掌心朝前，下一组则右手掌心朝前、左手掌心朝向自己。
围绕它制定计划
付诸实践
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