TrainSmart
打开应用

站姿二头肌拉伸

Stretching · 初级 · 二头肌

点击演示可暂停动作。

打开应用 →
主要肌肉
二头肌
次要肌肉
胸部, 肩部
器械
Other
发力方式
静态
动作类型
孤立
难度
初级

锻炼的肌肉

二头肌

同时锻炼: 胸部, 肩部

动作要领 — 站姿二头肌拉伸

  1. 1双手在背后十指交扣，掌心相对，手臂伸直，然后旋转使掌心朝下。
  2. 2将手臂向上抬起并保持，直到感受到肱二头肌的拉伸感。

围绕它制定计划

5天蜕变计划查看计划 →

5 天/周 · 中级

付诸实践

打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。

打开应用 →

相关动作 →

交替锤式弯举
交替锤式弯举
哑铃
交替上斜哑铃弯举
交替上斜哑铃弯举
哑铃
杠铃弯举
杠铃弯举
杠铃
斜面卧姿杠铃弯举
斜面卧姿杠铃弯举
杠铃
肱肌筋膜放松（SMR）
肱肌筋膜放松（SMR）
Foam Roll
绳索锤式弯举（绳索附件）
绳索锤式弯举（绳索附件）
拉索