双杠屈膝/抬髋举腿
力量 · 初级 · 腹肌
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锻炼的肌肉
腹肌
动作要领 — 双杠屈膝/抬髋举腿
- 1将身体置于竖直抬腿凳上，使前臂靠在躯干两侧的衬垫上并握住把手。手臂应弯曲成90度角。
- 2躯干保持挺直，下背部紧贴机器衬垫，双腿伸直朝向地面。这是起始位置。
- 3呼气的同时，保持双腿伸直向上抬起。继续此动作直到双腿大致与地面平行，然后收缩保持一秒钟。提示：做此练习时不要借助任何惯性或摆动力量。
- 4吸气的同时，缓慢回到起始位置。
- 5重复建议次数。
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付诸实践
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