跨栏跳
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌
动作要领 — 跨栏跳
- 1摆放一排跨栏或其他小障碍物，相互间距几英尺。
- 2站在第一个跨栏前，双脚与肩同宽。这将是你的起始位置。
- 3起跳时双脚同时越过第一个跨栏，同时摆动双臂助力。
- 4着地时弯曲膝盖缓冲冲击，然后从第一次落地反弹，继续跳过下一个跨栏。持续跳过所有跨栏。
围绕它制定计划
付诸实践
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