奥蒂斯起身
力量 · 初级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 胸部, 肩部, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 胸部, 肩部, 三头肌
动作要领 — 奥蒂斯起身
- 1固定双脚，仰卧在地板上，膝盖弯曲。双手持重物放于胸前。这是起始位置。
- 2通过弯曲髋部和脊柱将躯干从地面抬起，启动动作。
- 3在向上移动的过程中，将重物向上推，使其在动作顶端位于头部上方。
- 4在反向仰卧起坐的过程中，将重物放回胸前，注意不要完全躺回到地板上。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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