驴式提踵
力量 · 中级 · 小腿
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打开应用 →- 主要肌肉
- 小腿
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
小腿
动作要领 — 驴式提踵
- 1此动作需要驴式提踵机。将下背部和臀部放于机器提供的衬垫杠杆下，尾骨区域应与垫子接触。
- 2双手握住两侧把手，将脚掌前端放在提踵台上，脚跟向外悬空。根据目标训练区域，脚趾朝前、向内或向外对齐，伸直膝盖但不锁死。这是起始位置。
- 3呼气，尽可能高地伸展踝关节并收缩小腿肌肉，抬起脚跟。整个过程中膝盖保持固定，不得弯曲。在最高点保持收缩一秒后开始下落。
- 4吸气，缓慢回到起始位置，弯曲踝关节并下放脚跟，直到小腿得到充分伸展。
- 5按推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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