腕力滚轮
力量 · 初级 · 前臂
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- 前臂
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- 肩部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
前臂
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 腕力滚轮
- 1站直，用正握（手掌朝下）握住腕力滚筒。双脚与肩同宽。
- 2缓慢将双臂举起，直到完全伸展并与身前地面平行。注意：确保绳子没有缠绕在滚筒上。除前臂外全身保持静止。这是起始位置。
- 3每次转动一只手腕，以向上的动作将重量通过将绳子卷绕在滚筒上来拉近横杆。
- 4当重量到达横杆后，慢慢开始通过向下转动手腕来将重量放下，直到重量回到起始位置。
- 5按照训练计划中规定的次数重复。
围绕它制定计划
付诸实践
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