悬挂滚展
力量 · 中级 · 腹肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腹肌
- 次要肌肉
- 胸部, 下背部, 肩部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
腹肌
同时锻炼: 胸部, 下背部, 肩部
动作要领 — 悬挂滚展
- 1调整带子，使把手处于适当高度，低于腰部水平。
- 2站立并抓住把手开始。身体前倾靠入带子，移至斜向俯卧撑位置。这是起始位置。
- 3保持双臂伸直，进一步向前倾入悬挂带，使身体靠近地面，让肩部向后延伸，将双臂向上举过头顶。
- 4保持脊柱中立，身体其余部分保持笔直，只允许肩部关节移动。
- 5在最大收缩处暂停，然后返回起始位置。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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