弹力带辅助引体向上
力量 · 初级 · 背阔肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 前臂, 中背部
- 器械
- Other
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 腹肌, 前臂, 中背部
动作要领 — 弹力带辅助引体向上
- 1将弹力带绕住引体向上杆的中央并扣紧。你可以使用不同的弹力带来提供不同程度的辅助。
- 2将弹力带的一端向下拉，把一条弯曲的膝盖放入带圈中，确保不会滑脱。以中等到较宽的握距握住横杆。这是你的起始姿势。
- 3通过收缩背阔肌并屈肘，将身体向上拉起。肘部应向身体两侧下压。向前拉起，努力让下巴超过横杆。避免摆动或猛拉动作。
- 4短暂停顿后，回到起始姿势。
围绕它制定计划
付诸实践
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