髂胫束与臀部拉伸

锻炼的肌肉

动作要领 — 髂胫束与臀部拉伸

1. 1将腰带、绳子或弹力带套在一只脚上，保持腿伸直，平躺在地上，将该腿跨过身体移向对侧。这是起始姿势。
2. 2保持脚离地，拉动腰带，利用张力将脚趾向上勾。保持10-20秒，然后换另一侧重复。

围绕它制定计划

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