阿特拉斯石
Strongman · 高级 · 下背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 腹肌, 内收肌, 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 腹肌, 内收肌, 二头肌, 小腿, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 阿特拉斯石
- 1起始时将阿特拉斯石放在双脚之间。屈髋，双臂垂直环抱阿特拉斯石，尽量让手指伸到石头下方。许多石头底部有一小块平面，这会让石头更容易抓握。
- 2将石头拉向躯干，通过双脚后半部分发力，把石头从地面拉起。
- 3当石头越过膝盖时，向后坐将其搁在腿上，把石头拉到大腿上方。
- 4坐低身体，在变换握法越过石头上方的同时，把石头抬高到胸前。通过髋部发力站起。靠近装载平台，向后仰，伸髋让石头尽可能抬高。
围绕它制定计划
付诸实践
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