侧向锥形跳
Plyometrics · 初级 · 内收肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 内收肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
内收肌
同时锻炼: 外展肌, 小腿, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 侧向锥形跳
- 1将若干锥形标志桶间隔数英尺排成一排。
- 2站在锥形桶列的末端旁边，面向行进方向90度。这是您的起始位置。
- 3屈膝下蹲以激活伸展反射来开始跳跃，然后立即反向蹬地，向上并从侧面越过锥形桶。
- 4落地时用双腿缓冲冲击力，然后弹回进行下一次跳跃，沿锥形桶列继续前进。
围绕它制定计划
付诸实践
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