阿特拉斯石训练器
Strongman · 中级 · 下背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 二头肌, 前臂, 臀部, 腘绳肌, 股四头肌
动作要领 — 阿特拉斯石训练器
- 1对于那些无法接触到石球的人来说，这种训练器对发展阿特拉斯石球（Atlas Stone）力量很有效，它通常由杠铃端头或重型管材制成。
- 2首先将所需的重量加载到杠上。跨立于重量两侧，双臂环抱器械，从髋部弯曲。
- 3开始时将重量向上拉过膝盖，伸展髋部。当重量越过膝盖后，可以将其架在大腿上并向后坐下，把它紧紧抱在胸前，完成过膝（lap）动作。
- 4通过伸展髋部和膝盖来完成动作，将重量尽可能举高。可以将重量放回大腿或地面以进行连续重复。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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