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椅上伸腿拉伸

Stretching · 初级 · 腘绳肌

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主要肌肉
腘绳肌
次要肌肉
内收肌
器械
Other
发力方式
静态
动作类型
孤立
难度
初级

锻炼的肌肉

腘绳肌

同时锻炼: 内收肌

动作要领 — 椅上伸腿拉伸

  1. 1坐直在椅子上，双手握住座椅两侧。
  2. 2抬起一条腿，伸直膝盖，同时屈曲踝关节。
  3. 3缓慢地将该腿向外移动尽可能远，然后回到中间并放下。
  4. 4换另一条腿重复动作。

围绕它制定计划

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5 天/周 · 中级

付诸实践

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