颈部自我筋膜放松
Stretching · 中级 · 颈部
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- 中级
锻炼的肌肉
颈部
动作要领 — 颈部自我筋膜放松
- 1使用肌肉滚筒或擀面杖，将滚筒放在头后并抵住颈部。确保不要将滚筒直接压在脊柱上，而是稍微转向一侧，使滚筒压在脊柱两侧的肌肉上。这将是你的起始位置。
- 2从颈部顶端开始，缓慢地向下滚动颈部肌肉，在紧张点停留10至30秒。
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