撬绳划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 撬绳划船
- 1用绳索或链条将双手柄连接到雪橇上，并加载适当重量。面向雪橇，向后退直到绳索有一定张力。
- 2每手各握一个手柄，膝盖微微弯曲，抬头挺胸，双臂伸直开始。
- 3启动动作时，在收缩肩胛骨的同时弯曲肘关节，将雪橇拉向自己。
- 4向后退一两步使绳索绷紧，然后重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
