正向跳箱
Plyometrics · 初级 · 腘绳肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 腘绳肌
- 次要肌肉
- 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 外展肌, 内收肌, 小腿, 臀部, 股四头肌
动作要领 — 正向跳箱
- 1在您前方1至2英尺处准备一个高度合适的跳箱，双脚与肩同宽站立。这是您的起始位置。
- 2为跳跃做准备，做一个短促的半蹲，双臂向后摆动。
- 3从半蹲位置弹起，通过髋部、膝盖和踝关节伸展，尽可能跳高。双臂向前向上摆动。
- 4双膝弯曲落在跳箱上，通过双腿吸收冲击力。可以从跳箱跳回地面，或者更推荐一次一条腿地踏下来。
围绕它制定计划
付诸实践
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