坐姿头部颈托颈部抗阻
力量 · 中级 · 颈部
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- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
颈部
动作要领 — 坐姿头部颈托颈部抗阻
- 1将颈部绑带放在平凳末端的地板上。选好重量后，坐在平凳末端，双脚间距比肩宽，脚尖朝外。
- 2缓慢向前倾斜上身，直至几乎与地面平行。用双手将颈部绑带牢固地套在头上。提示：确保重量仍放在地板上，以防对颈部造成压力。然后用双手握住重量，同时将上身抬起，直至几乎与地面垂直。注意：进行此练习时，头部和上身需略微向前倾斜。
- 3将双手放在膝盖上方。这是起始位置。
- 4吸气，缓慢低头，直至下巴触碰胸部上方。
- 5呼气，将颈部恢复至起始位置。
- 6重复推荐次数。
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付诸实践
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