悬带反向划船
力量 · 初级 · 中背部
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 中背部
- 次要肌肉
- 二头肌, 背阔肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
中背部
同时锻炼: 二头肌, 背阔肌
动作要领 — 悬带反向划船
- 1将绳索或悬挂带悬挂在深蹲架或其他稳固物体上。抓住两端，以仰卧姿势悬挂于绳索下方。身体保持挺直，脚跟着地，手臂完全伸展。这是起始位置。
- 2弯曲肘部，将胸部拉向双手。在动作过程中收缩肩胛骨。
- 3在动作最高点暂停，然后将自己放回起始位置。
- 4重复所需次数。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
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