轴杠铃硬拉
Strongman · 中级 · 下背部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 下背部
- 次要肌肉
- 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
下背部
同时锻炼: 前臂, 臀部, 腘绳肌, 中背部, 股四头肌, 斜方肌
动作要领 — 轴杠铃硬拉
- 1靠近杠铃，使其位于双脚正上方居中位置。双脚约与髋同宽。屈髋，以肩宽握住杠铃，让肩胛骨前伸。通常使用正反握（一正一反）。
- 2双脚和握法就位后，深吸一口气，然后降低髋部并屈膝，直到小腿接触杠铃。头部目视前方，挺胸、背部反弓，开始通过脚跟发力将重量向上拉起。
- 3杠铃越过膝盖后，用力将杠铃向后拉，把肩胛骨收拢，同时将髋部向前顶向杠铃。
- 4通过屈髋将杠铃放下，引导其回到地面。
围绕它制定计划
付诸实践
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