吉龙达胸骨引体向上
力量 · 中级 · 背阔肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部
动作要领 — 吉龙达胸骨引体向上
- 1用肩宽距离的反手握法抓住引体向上单杠。
- 2双臂完全伸展悬挂，挺胸并向后倾斜。提示：整个动作过程中保持后仰。这是你的起始位置。
- 3开始向单杠拉升，整个过程脊椎保持拱起，头部尽量向远离单杠的方向后仰。上升时呼气。提示：动作上方时，髋部和腿部与地面约成45度角。
- 4持续拉升，直到锁骨越过单杠，下胸部或胸骨区域触碰到单杠。保持收缩一秒钟。提示：完成这部分动作时，头部将与地面平行。
- 5吸气，慢慢回到起始位置。
- 6重复规定次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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