仰卧腘绳肌拉伸
Stretching · 高级 · 腘绳肌
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- 静态
- 难度
- 高级
锻炼的肌肉
腘绳肌
同时锻炼: 小腿
动作要领 — 仰卧腘绳肌拉伸
- 1仰卧于地面，双腿伸直。你的搭档应跪在你旁边。将一条腿抬向天花板，让搭档握住踝部。如有必要，搭档可用肩膀支撑你的腿。这是起始位置。
- 2在搭档固定你的腿的情况下，尝试弯曲膝盖，收缩腘绳肌，持续10-20秒。
- 3然后放松你的腿，让搭档轻轻将腿向你头部方向推。当拉伸幅度足够时，务必告知搭档，以防受伤或过度拉伸。完成后换另一侧。
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付诸实践
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