左右交替引体向上
力量 · 中级 · 背阔肌
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打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部
动作要领 — 左右交替引体向上
- 1双手正握（掌心向前）宽距抓握单杠。
- 2双臂伸直抓住单杠，以宽距握法将躯干向后倾斜约30度，同时收紧下背部形成弧度并挺出胸部。这是起始位置。
- 3向左侧倾斜，将肩膀和上臂向下向后收，将躯干上拉直至单杠几乎触碰上胸部。呼气完成此动作。提示：到达完全收缩位置时，专注于挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持静止（不要摆动），只有手臂移动。前臂除握杆外不做其他用力。
- 4收缩1秒后，吸气并还原至起始位置。
- 5现在向右侧倾斜，将肩膀和上臂向下向后收，将躯干上拉直至单杠几乎触碰上胸部。呼气完成此动作。提示：到达完全收缩位置时，专注于挤压背部肌肉。上半身在空间中移动时应保持静止，只有手臂移动。前臂除握杆外不做其他用力。
- 6收缩1秒后，吸气并还原至起始位置。
- 7重复第3至6步，直到完成每侧规定的重复次数。
围绕它制定计划
付诸实践
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