头后胸部拉伸
Stretching · 高级 · 胸部
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- 高级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部
动作要领 — 头后胸部拉伸
- 1挺胸坐直于地板上，你的搭档站在你身后。
- 2将双手放在头后，尽量将双肘向后推。搭档应握住你的双肘。这是你的起始位置。
- 3双手仍放在头后，轻轻尝试将双肘向前拉，持续10秒或更长时间。搭档应阻止你的双肘移动。
- 4现在放松肌肉，让搭档轻轻将双肘向后拉至你感到舒适的程度。务必告知搭档拉伸程度足够时立即停止，以防过度拉伸或受伤。
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