仰卧杠铃片颈部抗阻
力量 · 中级 · 颈部
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
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- 中级
锻炼的肌肉
颈部
动作要领 — 仰卧杠铃片颈部抗阻
- 1面朝上仰卧，全身伸直于平板凳上，将重量片放在前额上。提示：你需要将自己定位，使肩膀略高于平板凳的末端，以便斜方肌、颈部和头部悬于凳外。此为起始位置。
- 2保持重量片稳固地放在前额上，吸气时沿半圆弧形轨迹缓慢向后仰头。
- 3呼气时，沿半圆弧形轨迹将头部抬回起始位置。保持收缩一秒。
- 4按照推荐次数重复动作。
围绕它制定计划
付诸实践
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