TrainSmart
打开应用
首页
›
动作
›
单手悬挂
单手悬挂
Stretching · 初级 · 背阔肌
In motion
点击演示可暂停动作。
打开应用 →
主要肌肉
背阔肌
次要肌肉
二头肌
器械
Other
发力方式
静态
难度
初级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌
动作要领 — 单手悬挂
1
用一只手以正握方式抓住引体向上单杠，双脚踩在地面或台阶上。让大部分体重悬挂于该手，同时保持双脚着地。保持10-20秒后换另一侧。
围绕它制定计划
5天蜕变计划
查看计划 →
5 天/周 · 中级
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
相关动作 →
弹力带辅助引体向上
Other
屈臂杠铃颈后上拉
杠铃
绳索斜向下推
拉索
接球并过顶抛球
Medicine Ball
椅上下背部拉伸
反握引体向上
徒手
