负重引体向上
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 二头肌, 中背部
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 二头肌, 中背部
动作要领 — 负重引体向上
- 1将哑铃片固定在腰带上并系于腰间。以正握（掌心朝前）抓住单杠。中等握距时，双手间距与肩同宽。双臂在前方伸直，握住单杠，保持所选握距。
- 2将躯干向后倾斜约30度，同时使腰椎形成弯曲，挺起胸膛。这是您的起始位置。
- 3呼气，将躯干向上拉，直到头部高于双手。当达到顶端收缩位置时，专注于将肩胛骨向后、向下夹紧。
- 4在顶端收缩位置短暂停留后，吸气并缓慢将躯干下降回起始位置，双臂伸直，背阔肌充分拉伸。
围绕它制定计划
付诸实践
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