双力臂
力量 · 中级 · 背阔肌
点击演示可暂停动作。
打开应用 →- 主要肌肉
- 背阔肌
- 次要肌肉
- 腹肌, 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
背阔肌
同时锻炼: 腹肌, 二头肌, 前臂, 中背部, 肩部, 斜方肌, 三头肌
动作要领 — 双力臂
- 1用假握法握住环，手掌根部置于环的顶部。通过将肘部向下拉至两侧、屈曲肘部来启动引体向上。
- 2当你到达引体向上的顶端位置时，将环拉向腋窝，同时向前滚动肩膀，让肘部向正后方移动。这使你处于正确位置，可以继续进入动作的双臂撑起部分。
- 3保持控制和稳定，伸展肘部以完成动作。
- 4下降至地面时要小心谨慎。
围绕它制定计划
付诸实践
打开应用，跟随每个动作的动画演示进行训练。
打开应用 →
