铁链推举
Powerlifting · 中级 · 胸部
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打开应用 →- 主要肌肉
- 胸部
- 次要肌肉
- 肩部, 三头肌
- 器械
- Other
- 发力方式
- 推
- 动作类型
- 复合
- 难度
- 中级
锻炼的肌肉
胸部
同时锻炼: 肩部, 三头肌
动作要领 — 铁链推举
- 1将链条连接到拉力绳手柄上。像做哑铃推举一样躺在平凳上，手腕旋前，双臂垂直于地板。这是起始位置。
- 2弯曲肘关节下放链条，使部分链条落在地板上。
- 3继续下放直到肘关节呈90度角，然后通过伸展肘关节至锁定位置来反向运动。
围绕它制定计划
付诸实践
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