反握杠铃片弯举
力量 · 初级 · 二头肌
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- 发力方式
- 拉
- 动作类型
- 孤立
- 难度
- 初级
锻炼的肌肉
二头肌
同时锻炼: 前臂
动作要领 — 反握杠铃片弯举
- 1从直立姿势开始，双手持一个重量片，手臂完全伸展。采用旋前握法（手掌朝下），确保手指握住重量片的粗糙面，拇指握住光滑面。注意：为获得最佳效果，请在11点和1点钟方向握住重量片。
- 2双脚分开与肩同宽，重量片应靠近腹股沟区域。这是起始位置。
- 3缓慢向上举起重量片，同时保持肘部内收、上臂静止，直到呼气时肱二头肌和前臂相触。此时重量片应与您的躯干水平对齐。
- 4感受收缩一秒钟，然后开始吸气，将重量缓慢放回起始位置。
- 5重复推荐的次数。
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付诸实践
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