仰卧屈腿腹股沟拉伸
Stretching · 高级 · 内收肌
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锻炼的肌肉
内收肌
动作要领 — 仰卧屈腿腹股沟拉伸
- 1仰卧于地面，屈膝，双脚脚掌并拢相对。让搭档握住你的膝盖。这是起始位置。
- 2尝试将双膝并拢，而你的搭档阻止任何动作发生。
- 3保持10-20秒后，放松肌肉，让搭档轻柔地将你的膝盖向地板方向推压。当拉伸程度足够时，务必告知你的辅助者，以防受伤或过度拉伸。
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