Exercícios com Other
Demos animadas, músculos trabalhados e técnica passo a passo para cada movimento.
Roda abdominal
Abdômen
Tibial anterior - SMR
Panturrilhas
Treinador de pedra atlas
Lombar
Pedras atlas
Lombar
Levantamento terra com eixo
Lombar
Arrasto para trás
Quadríceps
Prancha de equilíbrio
Panturrilhas
Barra assistida com elástico
Dorsais
Cordas de batalha
Ombros
Arrasto de trenó engatinhando
Quadríceps
Alongamento de peito atrás da cabeça
Peito
Sprint no banco
Quadríceps
Ciclismo
Quadríceps
Remada média com peso corporal
Costas médias
Salto na caixa (resposta múltipla)
Posteriores
Pulo na caixa
Posteriores
Levantamento terra de carro
Quadríceps
Extensão com alça de corrente
Tríceps
Press com correntes
Peito
Alongamento de perna estendida na cadeira
Posteriores
Alongamento do tronco superior na cadeira
Ombros
Alongamento de peito e ombro anterior
Peito
Sino de circo
Ombros
Roda de Conan
Quadríceps
Crucifixo
Ombros
Salto em profundidade
Quadríceps
Mergulho — versão peitoral
Peito
Elevação de panturrilha estilo burro
Panturrilhas
Drop push
Peito
Caminhada do fazendeiro
Antebraços
Automassagem do pé
Panturrilhas
Arrasto frontal com press
Peito
Salto frontal na caixa
Posteriores
Saltos frontais sobre cones ou barreiras
Quadríceps
Elevação frontal com anilha
Ombros
Barra esterno de Gironda
Dorsais
Empurrão no saco pesado
Peito
Saltos sobre barreiras
Posteriores
Hiperextensões (extensões de costas)
Lombar
Flexão inclinada com salto
Peito
Alongamento de virilha intermediário
Posteriores
Alongamento de flexor de quadril e quadríceps intermediário
Quadríceps
Remada invertida com alças
Costas médias
Alongamento de IT band e glúteo
Abdutores
Carregamento de barril
Lombar
Muscle up com kipping
Dorsais
Elevação de joelhos/quadril nas barras paralelas
Abdômen
Salto lateral no caixote
Adutores
Saltos laterais sobre cones
Adutores
Salto em profundidade linear
Quadríceps
Levantamento de tronco
Ombros
London Bridges
Dorsais
Alongamento de virilha com perna dobrada deitado
Adutores
Resistência de pescoço com anilha de bruços
Pescoço
Resistência de pescoço com anilha de costas
Pescoço
Isquiotibiais deitado
Posteriores
Barra com pegada mista
Costas médias
Muscle up
Dorsais
Pescoço - SMR
Pescoço
Alongamento de quadríceps de costas
Quadríceps
Barra fixa a um braço
Costas médias
Suspensão com uma mão
Dorsais
Otis-Up
Abdômen
Alongamento de lat overhead
Dorsais
Mergulho nas barras paralelas
Tríceps
Alongamento dos fibulares
Panturrilhas
Pinça de anilha
Antebraços
Giro com anilha
Abdômen
Deslizamento de isquiotibiais na plataforma
Posteriores
Alongamento do tibial posterior
Panturrilhas
Escadas de força
Posteriores
Sprint com Prowler
Posteriores
Alongamento de quadríceps
Quadríceps
Salto rápido
Quadríceps
Rosca disco pegada inversa
Bíceps
Carregada estilo rickshaw
Antebraços
Levantamento terra rickshaw
Quadríceps
Mergulho nas argolas
Tríceps
Barra/puxada estilo Rocky
Dorsais
Escalada de corda
Dorsais
Pular corda
Quadríceps
Alongamento de ombros ao redor do mundo
Ombros
Carga de saco de areia
Quadríceps
Flexão de joelho com elástico sentado
Posteriores
Alongamento de isquiotibiais e panturrilha sentado
Posteriores
Resistência de pescoço com arreio de cabeça sentado
Pescoço
Salto lateral com sprint
Quadríceps
Shuffle lateral na caixa
Quadríceps
Barra lado a lado
Dorsais
Impulso com uma perna
Quadríceps
Treino de sprint com um cone
Quadríceps
Agachamento caixa alta uma perna
Quadríceps
Progressão de saltos uma perna
Quadríceps
Salto lateral uma perna
Quadríceps
Salto de passada uma perna
Quadríceps
Patinação
Quadríceps
Arrasto de trenó com arnês
Quadríceps
Caminhada para trás com trenó acima da cabeça
Ombros
Extensão de tríceps acima da cabeça com trenó
Tríceps
Empurro de trenó
Quadríceps
Crucifixo invertido com trenó
Ombros
Remada com trenó
Costas médias
Balanços de marreta
Abdômen
Alongamento de bíceps em pé
Bíceps
Alongamento de quadríceps elevado em pé
Quadríceps
Alongamento de isquiotibiais e panturrilha em pé
Posteriores
Aperto de anilha olímpica em pé
Antebraços
Salto cruzado em passada
Quadríceps
Rollout em suspensão
Abdômen
Flexão em suspensão
Peito
Crunch inverso em suspensão
Abdômen
Remada em suspensão
Costas médias
Agachamento dividido em suspensão
Quadríceps
Press Svend
Peito
Virada de pneu
Quadríceps
Levantamento terra com trap bar
Quadríceps
Mergulho no banco com peso
Tríceps
Pullups com peso
Dorsais
Abdominais com peso — com elásticos
Abdômen
Agachamento com peso
Quadríceps
Rolo de pulso
Antebraços
Caminhada com jugular
Quadríceps