Isquiotibiais deitado
Stretching · Avançado · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
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- Força
- Estático
- Nível
- Avançado
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Panturrilhas
Como fazer — Isquiotibiais deitado
- 1Deite-se de costas com as pernas estendidas. Seu parceiro deve ajoelhar-se ao seu lado. Levante uma perna em direção ao teto e peça ao seu parceiro para segurar o tornozelo. Seu parceiro pode usar o ombro para apoiar sua perna, se necessário. Esta será sua posição inicial.
- 2Com seu parceiro segurando sua perna no lugar, tente flexionar o joelho, contraindo os isquiotibiais por 10-20 segundos.
- 3Em seguida, relaxe a perna, permitindo que seu parceiro empurre suavemente a perna em direção à sua cabeça. Certifique-se de informar ao seu auxiliar quando o alongamento for suficiente para evitar lesões ou alongamento excessivo. Troque de lado ao terminar.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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