Escadas de força
Strongman · Intermediário · Posteriores
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Posteriores
- Secundários
- Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
- Equipamento
- Other
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Posteriores
Também trabalha: Adutores, Panturrilhas, Glúteos, Lombar, Quadríceps, Ombros, Trapézio
Como fazer — Escadas de força
- 1No exercício de escadas de potência, os implementos são movidos para cima em uma escada. Para fins de treinamento, isso pode ser feito com um pneu ou uma caixa.
- 2Comece segurando o implemento com ambas as mãos. Posicione os pés afastados, com a cabeça e o peito erguidos. Empurre o chão com os calcanhares, estendendo os joelhos e os quadris para levantar o peso do chão.
- 3Ao se inclinar para trás, tente balançar o peso sobre os degraus, que geralmente têm cerca de 16-18 polegadas de altura. Você pode usar as pernas para ajudar a empurrar o peso para o degrau.
- 4Repita de 3 a 5 repetições e continue com um peso mais pesado, movendo-se o mais rápido possível.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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