Alongamento de virilha com perna dobrada deitado
Stretching · Avançado · Adutores
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Adutores
Como fazer — Alongamento de virilha com perna dobrada deitado
- 1Deite-se de costas com os joelhos dobrados e as plantas dos pés pressionadas uma contra a outra. Peça ao seu parceiro que segure seus joelhos. Esta será sua posição inicial.
- 2Tente apertar os joelhos um contra o outro, enquanto seu parceiro impede qualquer movimento.
- 3Após 10-20 segundos, relaxe os músculos enquanto seu parceiro empurra suavemente seus joelhos em direção ao chão. Certifique-se de informar ao seu assistente quando o alongamento for suficiente para evitar lesões ou excesso de estiramento.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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