Levantamento terra de carro

Strongman · Intermediário · Quadríceps

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Quadríceps

Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Lombar, Trapézio

1Este aparelho de competição normalmente tem pegadas de grip neutro, embora alguns tenham uma barra reta que você pode usar como em um levantamento terra normal. O aparelho pode ser carregado com um veículo ou outros objetos pesados, como pneus de trator ou barris.
2Posicione-se no centro entre as pegadas se você é um agachador forte, ou recue alguns centímetros se você é um levantador de terra forte. Os pés devem estar aproximadamente na largura dos quadris. Flexione o quadril para pegar as alças. Com os pés e a pegada posicionados, inspire fundo, então abaixe os quadris e flexione os joelhos.
3Olhe para frente com a cabeça, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar com os calcanhares para mover o peso para cima. À medida que o peso sobe, aproxime as escápulas enquanto projeta os quadris para frente.
4Abaixe o peso flexionando os quadris e guiando-o até o chão.