Levantamento de tronco
Strongman · Intermediário · Ombros
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Ombros
- Secundários
- Abdômen, Peito, Glúteos, Posteriores, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio, Tríceps
- Equipamento
- Other
- Força
- Empurrar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Ombros
Também trabalha: Abdômen, Peito, Glúteos, Posteriores, Lombar, Costas médias, Quadríceps, Trapézio, Tríceps
Como fazer — Levantamento de tronco
- 1Comece de pé com o tronco na sua frente. Segure as alças e comece a limpar o tronco. Ao inclinar-se para iniciar o clean, tente elevar o tronco o mais alto possível, puxando-o para o peito. Estenda pelos quadris e joelhos para completar o clean.
- 2Empurre a cabeça para trás e olhe para cima, criando uma prateleira no peito para apoiar o tronco. Inicie o desenvolvimento flexionando levemente os joelhos e revertendo o movimento. Este push press gerará impulso para começar a mover o tronco verticalmente. Continue estendendo os cotovelos para pressionar o tronco acima da cabeça. Não há regras rígidas de forma, então use as técnicas com as quais você é mais eficiente. Ao pressionar o tronco, certifique-se de empurrar a cabeça para frente em cada repetição, olhando para a frente.
- 3Repita quantas vezes possível. Tente controlar a descida do tronco ao devolvê-lo ao chão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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