Extensão de tríceps acima da cabeça com trenó
Força · Iniciante · Tríceps
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Tríceps
Como fazer — Extensão de tríceps acima da cabeça com trenó
- 1Conecte duas alças a um trenó usando uma corrente ou corda. Carregue o trenó com um peso adequado.
- 2De costas para o trenó, afaste-se até que haja tensão na linha. Levante as mãos acima da cabeça, mantendo-as juntas, com as palmas voltadas uma para a outra. Os cotovelos devem apontar para cima com os cotovelos flexionados. Esta será a sua posição inicial.
- 3Estenda o cotovelo para endireitar o braço. Certifique-se de que o braço superior permaneça na posição para isolar o tríceps.
- 4Após a extensão completa, dê um passo à frente para tirar a folga da linha. Você pode manter os pés alternados para maior estabilidade.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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