Crucifixo invertido com trenó
Força · Iniciante · Ombros
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Ombros
Como fazer — Crucifixo invertido com trenó
- 1Conecte duas alças a um trenó ligado por uma corda ou corrente. Carregue o trenó com um peso leve.
- 2De frente para o trenó, recue até que haja alguma tensão na linha. Segure ambas as alças com os braços estendidos na altura da cintura. Dobre levemente os joelhos e mantenha o peito e a cabeça erguidos. Esta será a sua posição inicial.
- 3Sem flexionar o cotovelo, puxe as alças para cima e para fora, realizando um reverse fly com alguma rotação externa. As palmas das mãos devem estar voltadas para frente enquanto faz isso.
- 4Retorne à posição inicial, dando um ou dois passos para trás para tirar a folga da linha.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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