Levantamento terra com eixo
Strongman · Intermediário · Lombar
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Lombar
- Secundários
- Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
- Equipamento
- Other
- Força
- Puxar
- Mecânica
- Composto
- Nível
- Intermediário
Músculos trabalhados
Lombar
Também trabalha: Antebraços, Glúteos, Posteriores, Costas médias, Quadríceps, Trapézio
Como fazer — Levantamento terra com eixo
- 1Aproxime-se da barra de modo que ela fique centralizada sobre os pés. Os pés devem estar afastados aproximadamente à largura dos quadris. Flexione os quadris para segurar a barra na largura dos ombros, permitindo que as escápulas se afastem. Normalmente, você usaria uma pegada mista (uma mão em pronação e outra em supinação).
- 2Com os pés e a pegada posicionados, faça uma grande inspiração e então baixe os quadris e flexione os joelhos até que as canelas toquem a barra. Olhe para a frente com a cabeça, mantenha o peito erguido e as costas arqueadas, e comece a empurrar pelos calcanhares para levar o peso para cima.
- 3Depois que a barra passar dos joelhos, puxe-a com força para trás, juntando as escápulas enquanto leva os quadris para a frente contra a barra.
- 4Baixe a barra flexionando os quadris e guiando-a até o chão.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
Abra o app e treine com demos animadas de cada movimento.
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