Pullups com peso

Força · Intermediário · Dorsais

Toque na demo para pausar o movimento.

Músculos trabalhados

Dorsais

Também trabalha: Bíceps, Costas médias

1Prenda um peso em um cinto de fundos e fixe-o ao redor da sua cintura. Agarre a barra de pull-up com as palmas das mãos voltadas para frente. Para uma pegada média, as mãos devem estar afastadas na largura dos ombros. Ambos os braços devem estar estendidos à sua frente segurando a barra com a pegada escolhida.
2Incline o tronco para trás cerca de 30 graus criando uma curvatura na região lombar e projetando o peito para fora. Esta será a sua posição inicial.
3Expire e puxe o tronco para cima até que sua cabeça esteja acima das suas mãos. Concentre-se em apertar as escápulas para trás e para baixo ao atingir a posição de contração máxima.
4Após uma breve pausa na posição de contração máxima, inspire e abaixe lentamente o tronco de volta à posição inicial com os braços estendidos e os dorsais completamente alongados.