Rolo de pulso
Força · Iniciante · Antebraços
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- Iniciante
Músculos trabalhados
Antebraços
Também trabalha: Ombros
Como fazer — Rolo de pulso
- 1Para começar, fique em pé segurando um rolo de punho com pegada pronada (palmas voltadas para baixo). Seus pés devem estar afastados na largura dos ombros.
- 2Levante lentamente ambos os braços até que estejam completamente estendidos e paralelos ao chão à sua frente. Nota: certifique-se de que a corda não está enrolada ao redor do rolo. Todo o corpo deve permanecer estacionário, exceto os antebraços. Esta é a posição inicial.
- 3Gire um pulso de cada vez em movimento ascendente para trazer o peso até a barra enrolando a corda ao redor do rolo.
- 4Uma vez que o peso tenha chegado à barra, comece a baixá-lo lentamente girando o pulso em movimento descendente até o peso retornar à posição inicial.
- 5Repita pela quantidade de repetições prescrita no seu programa.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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