Alongamento de quadríceps de costas
Stretching · Iniciante · Quadríceps
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Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Alongamento de quadríceps de costas
- 1Deite-se em um banco plano ou degrau e deixe uma perna e um braço pendurados para o lado.
- 2Dobre o joelho e segure a parte superior do pé. Ao fazer isso, tome cuidado para não arquear a lombar.
- 3Puxe o umbigo em direção à coluna para permanecer em posição neutra. Pressione o pé para baixo e em direção à mão. Para adicionar o alongamento do quadril, levante o quadril da perna que está segurando em direção ao teto.
- 4Troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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