Rosca disco pegada inversa
Força · Iniciante · Bíceps
Toque na demo para pausar o movimento.
Abrir o app →- Músculos principais
- Bíceps
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- Antebraços
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- Força
- Puxar
- Mecânica
- Isolamento
- Nível
- Iniciante
Músculos trabalhados
Bíceps
Também trabalha: Antebraços
Como fazer — Rosca disco pegada inversa
- 1Comece de pé com um anilha segura com ambas as mãos e os braços totalmente estendidos. Use uma pegada pronada (palmas voltadas para baixo) e certifique-se de que seus dedos segurem o lado rugoso da anilha enquanto o polegar segura o lado liso. Nota: Para melhores resultados, segure a anilha nas posições de 11h e 1h.
- 2Seus pés devem estar separados na largura dos ombros e a anilha deve estar próxima à região da virilha. Esta é a posição inicial.
- 3Levante lentamente a anilha mantendo os cotovelos próximos ao corpo e os braços superiores estacionários até que seus bíceps e antebraços se toquem enquanto expira. A anilha deve estar alinhada com seu torso neste ponto.
- 4Sinta a contração por um segundo e comece a abaixar o peso de volta à posição inicial enquanto inspira.
- 5Repita pelo número recomendado de repetições.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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