Alongamento de quadríceps
Stretching · Intermediário · Quadríceps
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Músculos trabalhados
Quadríceps
Como fazer — Alongamento de quadríceps
- 1Deite-se de lado. Passe uma faixa, corda ou elástico ao redor do pé de cima. Flexione o joelho e estenda o quadril tentando tocar os glúteos com o pé, segurando a faixa com as mãos. Esta será sua posição inicial.
- 2Com a faixa segura sobre o ombro ou acima da cabeça, puxe suavemente para aumentar o alongamento nos quadríceps. Mantenha por 10-20 segundos e depois troque de lado.
Monte um plano em torno dele
Coloque em prática
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